改善圆肩驼背的体态操 改善圆肩驼背的训练动作-凯发棋牌k8

改善圆肩驼背的体态操

改善圆肩驼背的训练动作有很多，比如俯卧撑、扩胸转体、仰卧拱桥等训练动作。但建议在医生指导下，进行相应的训练动作，以免训练不当引起不必要的损伤。

1、俯卧撑：两只手和两只脚要同时放在地上，将头、颈和身体撑起达成一条直线，练习时曲肘推臂，身体挺直，上下运动而不着地。有助于锻炼腰背部肌肉，可以促进腰背部肌肉的平衡，从而纠正不良姿势，在一定程度上改善圆肩驼背；

2、扩胸转体：两手叉在腰上，抬头挺胸，两只手臂向前平举，握拳相对，分别向左右挥摆进行扩胸运动。同时抬头、挺胸、收腹，扩胸后身体先向左，再向右转动。做这套动作要挺胸收腹，用力，也可以一定程度改善圆肩驼背的情况；

3、仰卧拱桥：在驼背部位垫上一个厚一点的毯子，保持全身放松，两只手臂自然伸直，手掌朝上。如此保持仰卧五分钟以上，每天做两到三次。仰卧后，以头和脚为支撑点，将身体像桥一样拱起来，停五到十秒后落下。

此外，建议在日常生活中保持良好姿势，多吃含钙高的食物，同时多运动。出现不适，要及时前往医院就诊。

改善圆肩驼背的训练动作

驼背分为两种，一种是先天发育畸形，这就没有办法了，除非整个破坏掉。至于后天不良习惯导致的圆肩驼背，只要你有矫正的意愿，其实矫正起来并不难。

下面分享的这五个动作，就是用来矫正圆肩驼背最常用的方法，矫正效果非常好，来看一下。

一、支撑送肩

支撑送肩这个动作的目的是为了打开胸椎，提升胸椎的灵活度。比起其它拉伸而言，这个动作效果更蛮横，锻炼个三五天就能让胸椎变得灵活异常。

在做这个动作的时候不要耸肩缩脖子，眼睛直视前方地面，不要埋头。

二、支撑压肩

支撑压肩图的是改善肩关节的灵活度，肩关节越灵活，圆肩改善的就越彻底。

支撑压肩重要在压肩的那个缓解，在压肩状态多停留一秒。同时要注意尽量不要弓腰，保持背部笔直。

三、支撑耸肩

支撑耸肩是为了锻炼斜方肌和颈部肌肉，这些肌肉控制性越强，那探颈恢复就越彻底，这个动作还有一个作用就是可以缓解颈椎疼痛。

在支撑耸肩的时候手指超前，朝后会伤到肩袖，在支撑的最高点停留一秒。

四、l字伸展

l字伸展的作用是调动下背部的肌肉协同，下背部力量越强，含胸驼背的概率越小。

l字伸展还可以起到延伸脊柱，帮助放松腰椎疲劳、减缓腰肌疼痛的作用。

五、山字伸展

山字伸展可以帮助你唤醒上背部肌肉力量，调整颈部位置，缓解圆肩程度。

还可以帮助你拉伸肩前侧肌肉，缓解肩周炎的疼痛感，当然不宜过量。

那上述五种动作就是矫正圆肩驼背最好的动作，平时每个动作练15次左右，一天一到两个循环。

坚持下去，一两个月就能看到矫正效果，当然还要配合平时坐姿之类的好习惯。